Rozciąganie mięśni łydki

napięcia mięśni łydki, ostroga piętowa, ból ścięgna Achillesa, ból stopy

rozciaganie brzuchatego lydki


Rozciąganie mięśni łydki.


Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki.

Przygotowanie:

Ustaw jedną nogę z przodu, drugą rozciąganą z tyłu tak, aby była wyprostowana w kolanie. Palce obu stóp skierowane są do przodu.

Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij palce tylnej stopy w podłoże, napnij mięśnie łydki. wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Rozluźnij, przesuń biodra do przodu, rozciągając łydkę.
Nie odrywaj pięty od podłoża.

Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie łydki przesuwając biodra do przodu.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.

rozciaganie miesnia plaszczkowatego


Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego.

Przygotowanie:

Ustaw jedną nogę z przodu, drugą rozciąganą z tyłu tak, aby była zgięta w kolanie.
Palce obu stóp skierowane są do przodu.

Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij palce tylnej stopy w podłoże, napnij mięśnie łydki. wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Rozluźnij, przesuń biodra w dół, zwiększając zgięcie w kolanie i rozciągając łydkę.
Nie odrywaj pięty od podłoża.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie łydki przesuwając biodra w dół.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Osteopatia

Człowiek to jedność

Osteopatia czaszkowa

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓLE STAWÓW

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

RWA KULSZOWA

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły

Osteopasje