Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/menu/megamenu.php on line 137
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9386

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9394

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9399

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9405

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9415

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9418

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9438

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9443

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9464

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9471

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/modules/mod_menu/helper.php on line 97

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ostea/public_html/libraries/cms/application/cms.php on line 460

Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

 napięcie mięśni ud, przykurcze mięśniowe, dla biegaczy

rozciaganie miesnia czworoglowego

Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.

Przygotowanie:

Stań przodem do oparcia krzesła.
Zegnij nogę w kolanie, chwyć ręką za kostkę i przyciągnij stopę do pośladka. Całe ciało powinno być ustawione w jednej linii.

Wykonaj ćwiczenie:
Naciśnij delikatnie nogą na dłoń, w kierunku podłogi. Napnij mięśnie po przedniej stronie uda.
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, rozluźnij.
Następnie przyciągnij mocniej stopę do pośladka rozciągając mięśnie.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

UWAGA!
Błędem jest wysunięcie zgiętej nogi w kolanie do przodu oraz pochylanie tułowia w przód.
Utrzymuj wyprostowaną postawę.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Osteopatia narządów trzewnych

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia czaszkowa

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓL BARKU

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓLE STAWÓW

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

SHORT MASTER COURSE