Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

 napięcie mięśni ud, przykurcze mięśniowe, dla biegaczy

rozciaganie miesnia czworoglowego

Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.

Przygotowanie:

Stań przodem do oparcia krzesła.
Zegnij nogę w kolanie, chwyć ręką za kostkę i przyciągnij stopę do pośladka. Całe ciało powinno być ustawione w jednej linii.

Wykonaj ćwiczenie:
Naciśnij delikatnie nogą na dłoń, w kierunku podłogi. Napnij mięśnie po przedniej stronie uda.
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, rozluźnij.
Następnie przyciągnij mocniej stopę do pośladka rozciągając mięśnie.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

UWAGA!
Błędem jest wysunięcie zgiętej nogi w kolanie do przodu oraz pochylanie tułowia w przód.
Utrzymuj wyprostowaną postawę.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Dla kobiet w ciąży

rozluźnianie napięć ciążowych

TERAPIA/LECZENIE

BÓLE STAWÓW

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

WYWIAD

Publikacje