Wzmacnianie mięśni nóg - wstawanie z krzesła

bóle kolan, zaburzenie czucia głębokiego

1 wzmacnianie nog


Przygotowanie:
Skoncentuj się na prawidłowym ustawieniu stopy.
Wyróżniamy trzy punkty podparcia: pierwsza i piąta kość śródstopia oraz pięta.
Aby uzyskać podparcie na wymienionych punktach unieś palce stopy do góry.

2 cwiczenia uda

3 silne nogi


Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne.
Wykonaj ćwiczenie:

Usiądź na krześle, stopy oprzyj o podłoże, koncentrując się na omówionych punktach podporu. Unieś palce stóp do góry.
Ustaw biodra, kolana i stopy w jednej linii.
Pochyl się do przodu i jak najwolniej przejdź do stania.
Utrzymuj prawidłowe ustawienie stopy, zwróć uwagę by kolana nie ruszały się na boki.
Wytrzymaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij stopy.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Szkolenia

serdecznie zapraszam na kursy

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA/LECZENIE

BÓLE STAWÓW

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń