Wzmacnianie mięśni nóg - wstawanie z krzesła

bóle kolan, zaburzenie czucia głębokiego

1 wzmacnianie nog


Przygotowanie:
Skoncentuj się na prawidłowym ustawieniu stopy.
Wyróżniamy trzy punkty podparcia: pierwsza i piąta kość śródstopia oraz pięta.
Aby uzyskać podparcie na wymienionych punktach unieś palce stopy do góry.

2 cwiczenia uda

3 silne nogi


Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne.
Wykonaj ćwiczenie:

Usiądź na krześle, stopy oprzyj o podłoże, koncentrując się na omówionych punktach podporu. Unieś palce stóp do góry.
Ustaw biodra, kolana i stopy w jednej linii.
Pochyl się do przodu i jak najwolniej przejdź do stania.
Utrzymuj prawidłowe ustawienie stopy, zwróć uwagę by kolana nie ruszały się na boki.
Wytrzymaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij stopy.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Szkolenia

serdecznie zapraszam na kursy

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

TERAPIA/LECZENIE

BÓLE I ZAWROTY GŁOWY

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta