Ćwiczenia aktywizujące odcinek lędźwiowy 

ból pleców, ból lędźwi, lumbago, rwa kulszowa

bol kregoslupa ledzwiowego

Ćwiczenie skracające i wydłużające bok ciała.

Przygotowanie:
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi, ręce ułóż wygodnie.

Wykonaj ćwiczenie:

Wykonaj ruch miednicą tak, aby lewe biodro przybliżyło się do lewego barku. W ten sposób skrócisz i napniesz mięśnie przykręgosłupowe odcinka lędźwiowego. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij.
Powtórz 5 razy.
Następnie rozciągnij lewy bok ciała – oddal lewe biodro od lewego barku. W ten sposób rozciągasz mięśnie przykręgosłupowe.
Powtórz 5 razy.
Odpocznij przez chwilę i połącz oba ruchy wykonując je naprzemiennie. Ten element również powtórz 5 razy.
Całość wykonaj także po prawej stronie.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Dla kobiet w ciąży

rozluźnianie napięć ciążowych

Osteopatia

Człowiek to jedność

Gabinet

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Publikacje