Ćwiczenia aktywizujące odcinek lędźwiowy 

ból pleców, ból lędźwi, lumbago, rwa kulszowa

bol kregoslupa ledzwiowego

Ćwiczenie skracające i wydłużające bok ciała.

Przygotowanie:
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi, ręce ułóż wygodnie.

Wykonaj ćwiczenie:

Wykonaj ruch miednicą tak, aby lewe biodro przybliżyło się do lewego barku. W ten sposób skrócisz i napniesz mięśnie przykręgosłupowe odcinka lędźwiowego. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij.
Powtórz 5 razy.
Następnie rozciągnij lewy bok ciała – oddal lewe biodro od lewego barku. W ten sposób rozciągasz mięśnie przykręgosłupowe.
Powtórz 5 razy.
Odpocznij przez chwilę i połącz oba ruchy wykonując je naprzemiennie. Ten element również powtórz 5 razy.
Całość wykonaj także po prawej stronie.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Osteopatia narządów trzewnych

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

RWA KULSZOWA

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły

DIAGNOZA