Rozciąganie pośladków

ból pleców, ból lędźwi, ból biodra, lumbago, rwa kulszowa

 

Rozciąganie pośladka.

Przygotowanie:

Połóż się na plecach. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Zegnij nogę w kolanie i obejmij ją rękoma.

Wykonaj ćwiczenie 1:

Ćwiczenie polega na przyciągnięciu kolana w kierunku barku po tej samej stronie.
Zatrzymaj ruch i stwórz napięcie, napierając kolanem na dłonie.
Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się i stopniowo przybliżaj kolano do barku, oporując za każdym razem.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 2:

Drugie ćwiczenie polega na przyciąganiu kolana do przeciwległego barku.
Zatrzymaj ruch i stwórz napięcie, napierając kolanem na dłonie.
Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się i stopniowo przybliżaj kolano do barku, oporując za każdym razem.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 3:
Ostatnia część to przyciąganie kolana do przeciwległego biodra. Stawiając opór połóż dłoń po zewnętrznej stronie kolana.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko.
Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Całość powtórz również rozciągając drugi pośladek.

UWAGA!

Ćwiczenie w którym odczuwasz największe rozciąganie wykonuj częściej.

 
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Szkolenia

serdecznie zapraszam na kursy

Osoby aktywne / sportowcy

Terapia osób aktywnych

TERAPIA/LECZENIE

BÓL BARKU

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły

Publikacje