Rozciąganie pośladków

ból pleców, ból lędźwi, ból biodra, lumbago, rwa kulszowa

 

Rozciąganie pośladka.

Przygotowanie:

Połóż się na plecach. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Zegnij nogę w kolanie i obejmij ją rękoma.

Wykonaj ćwiczenie 1:

Ćwiczenie polega na przyciągnięciu kolana w kierunku barku po tej samej stronie.
Zatrzymaj ruch i stwórz napięcie, napierając kolanem na dłonie.
Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się i stopniowo przybliżaj kolano do barku, oporując za każdym razem.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 2:

Drugie ćwiczenie polega na przyciąganiu kolana do przeciwległego barku.
Zatrzymaj ruch i stwórz napięcie, napierając kolanem na dłonie.
Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij się i stopniowo przybliżaj kolano do barku, oporując za każdym razem.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ćwiczenie 3:
Ostatnia część to przyciąganie kolana do przeciwległego biodra. Stawiając opór połóż dłoń po zewnętrznej stronie kolana.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko.
Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Całość powtórz również rozciągając drugi pośladek.

UWAGA!

Ćwiczenie w którym odczuwasz największe rozciąganie wykonuj częściej.

 
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Osteopatia

Człowiek to jedność

Osteopatia czaszkowa

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓLE MIĘŚNIOWE

Przeczytaj skąd się biorą

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły