Rozciąganie barków

bóle barków, bóle pleców

cw 09


Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki. Teraz lewą dłonią chwyć od góry prawy łokieć i delikatnie przyciągnij ‐ w ten sposób rozciągniesz obręcz barkową.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok, by zwiększyć to rozciąganie.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie znów rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

cw 10


Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie:

Prawą rękę wyciągnij prosto przed siebie, a następnie zegnij w łokciu i chwyć prawą dłonią za lewe ramię.
Chwyć lewą dłonią za prawy łokieć i delikatnie pociągnij za łokieć ‐ rozciągniesz obręcz barkową i mięśnie łopatki.
Rozluźnij na chwilę obie ręce i po chwili powtórz rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Osteopatia narządów trzewnych

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

BÓLE PLECÓW / LĘDŹWIOWE / LUMBAGO

Zobacz dedykowane zestawy ćwiczeń

BÓLE STAWÓW

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

RWA KULSZOWA

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń