Rozciąganie boku ciała

bóle barków, bóle ramion, bóle pleców

cw 08

 
Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 1:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki. Teraz lewą dłonią chwyć od góry prawy łokieć i
delikatnie przyciągnij ‐ w ten sposób rozciągniesz obręcz barkową.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok, by zwiększyć to rozciąganie.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie znowu rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 2:

Prawą rękę wyciągnij prosto przed siebie, a następnie zegnij w łokciu i chwyć prawą dłonią za lewe ramię. Chwyć lewą dłonią za prawy łokieć i delikatnie pociągnij za łokieć ‐ rozciągniesz obręcz barkową i mięśnie łopatki. Rozluźnij na chwilę obie ręce i po chwili powtórz rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 3:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok - w ten sposób rozciągniesz prawy bok ciała.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Szkolenia

serdecznie zapraszam na kursy

Osoby aktywne / sportowcy

Terapia osób aktywnych

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓL BARKU

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

RWA KULSZOWA

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

DIAGNOZA