Rozciąganie boku ciała

bóle barków, bóle ramion, bóle pleców

cw 08

 
Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 1:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki. Teraz lewą dłonią chwyć od góry prawy łokieć i
delikatnie przyciągnij ‐ w ten sposób rozciągniesz obręcz barkową.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok, by zwiększyć to rozciąganie.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie znowu rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 2:

Prawą rękę wyciągnij prosto przed siebie, a następnie zegnij w łokciu i chwyć prawą dłonią za lewe ramię. Chwyć lewą dłonią za prawy łokieć i delikatnie pociągnij za łokieć ‐ rozciągniesz obręcz barkową i mięśnie łopatki. Rozluźnij na chwilę obie ręce i po chwili powtórz rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 3:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok - w ten sposób rozciągniesz prawy bok ciała.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Osteopatia czaszkowa

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA/LECZENIE

WYWIAD

Osteopasje