Wzmacnianie mięśni grzbietu

 

8314n


Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Zegnij łokcie i oprzyj je wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 1:
Spróbuj wcisnąć łokcie w matę.
Policz do 5 i rozluźnij się.
Przez cały czas oddychaj głęboko. Powtórz 10 razy.

8309n


Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Ramiona leżą swobodnie wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 2:
Wciśnij dłonie w podłoże,
Policz do 5, a następnie rozluźnij się.
Pamiętaj, żeby nie napinać reszty ciała.
Wdech nosem, wydech ustami.
Powtórz ćwiczenie 10 razy. 

8318n

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Dłonie włóż pod odcinek lędźwiowy pleców.
Oddychaj głęboko i powoli.

Wykonaj ćwiczenie 3:
Wciśnij dolną część pleców w dłonie.
Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5.
Rozluźnij całe ciało. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

wizyta

dowiedz się jak wygląda pierwsza wizyta

Osteopatia narządów trzewnych

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Gabinet

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓLE PLECÓW / LĘDŹWIOWE / LUMBAGO

Zobacz dedykowane zestawy ćwiczeń

BÓLE MIĘŚNIOWE

Przeczytaj skąd się biorą

SHORT MASTER COURSE