Ćwiczenia aktywizujące odcinek lędźwiowy 

ból pleców, ból lędźwi, lumbago, rwa kulszowa

Ćwiczenie skracające i wydłużające bok ciała.

Przygotowanie:
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi, ręce ułóż wygodnie.

Wykonaj ćwiczenie:
Wykonaj ruch miednicą tak, aby lewe biodro przybliżyło się do lewego barku. W ten sposób skrócisz i napniesz mięśnie przykręgosłupowe odcinka lędźwiowego. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij.
Powtórz 5 razy.
Następnie rozciągnij lewy bok ciała – oddal lewe biodro od lewego barku. W ten sposób rozciągasz mięśnie przykręgosłupowe.
Powtórz 5 razy.
Odpocznij przez chwilę i połącz oba ruchy wykonując je naprzemiennie. Ten element również powtórz 5 razy.
Całość wykonaj także po prawej stronie.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.