Rozciąganie mięśni piersiowych

bóle barków, ból klatki piersiowej, bóle kręgosłupa

Rozciąganie mięśnia piersiowego.

Przygotowanie:
Stań bokiem do ściany.
Nogę przy ścianie ustaw z przodu, rękę zegnij w łokciu i oprzyj.
Ustawienie ręki na odpowiedniej wysokości zapewnia rozciągnięcie właściwej części mięśnia piersiowego.

Wykonaj ćwiczenie:
Wykonaj skręt tułowia na zewnątrz i naciśnij ręką na ścianę. Przytrzymaj przez chwilę.
Powtórz 3 razy, pogłębiając skręt tułowia na zewnątrz.
Ćwiczenie wykonaj na różnych wysokościach ustawienia ręki.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Powtórz ćwiczenie po stronie przeciwnej.

UWAGA!
Błędem jest ustawienie z przodu nogi przeciwnej do rozciąganego mięśnia oraz skręt w stronę ręki opartej o ścianę.
W trakcie wykonywania ćwiczenia noga od strony rozciąganego mięśnia znajduje się z przodu.
Skręt tułowia wykonaj w stronę przeciwną do ściany.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.