Rozciąganie odcinka piersiowego kręgosłupa

Bóle kręgosłupa, bóle pleców, ból między łopatkami, ból przy oddychaniu, ból klatki piersiowej

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie:
Załóż prawą nogę na drugą nogę.
Prawą ręką sięgnij za siebie i chwyć z tyłu za oparcie najdalej jak możesz. Postaraj się wykonać ten ruch nie ruszając dolnej połowy ciała (pośladki, uda, nogi powinny pozostać nieruchome).
Lewą rękę oprzyj na prawej nodze sięgając do lewego kolana.
Cofnij brodę, „urośnij” czubkiem głowy i skręć w prawo.
Ściągnij łopatki do siebie i w dół.
Trzymając oparcie prawą ręką za sobą, lewą ręką naciśnij na nogi - poczuj napięcie mięśni grzbietu.
Rozluźnij. Następnie skręć się mocniej w prawą stronę - rozciągając mięśnie grzbietu.
Postaraj się zrobić tak 5 razy. Oddychaj głęboko.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

UWAGA! Pamiętaj o wyprostowanych plecach i cofniętej brodzie podczas wykonywania ćwiczenia.