Napinanie mięśnia czworogłowego uda

osłabienie siły mięśni nóg, problemy z chodzeniem, dla seniorów

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
Ręce leżą swobodnie wzdłuż tułowia. (Możesz położyć zrolowany ręcznik lub wałek pod kolano, żeby lepiej poczuć ćwiczenie).

Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij kolano w matę, napinając tym samym mięśnie ud.
Wytrzymaj w tej pozycji, policz do 5.
Rozluźnij całe ciało i wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.